Мы твои помощники в борьбе с лишним весом! Делая такие же упражнения как мы,ты всегда будешь стройной и красивой .88820406_ex3 (170x170, 16Kb)88820410_ex7 (61x151, 13Kb)88820411_ex8 (170x170, 15Kb)88820409_ex6 (170x110, 20Kb)88820816_ex1 (150x90, 16Kb)88820412_ex9 (170x170, 9Kb)88820414_ex10 (170x170, 5Kb)88820408_ex5 (170x170, 5Kb)88820407_ex4 (170x170, 6Kb)88820405_ex2 (170x170, 15Kb)


как похудеть в ногах


Как похудеть в ногах


Не секрет, что именно женские ножки всегда находятся под прицелом мужских заинтересованных взглядов! И очень хочется, чтобы эта часть тела всегда была на высоте.
Но как быть, если ты не можешь похвастаться точеностью и красотой своих ног? Конечно же, нужно немедленно принимать меры по борьбе стройность ног и подумать о том, как похудеть в ногах.
Для начала, стоит задуматься о том, насколько грамотно ты составляешь свой рацион? Ведь жировые отложения – чаще всего результат несбалансированного питания. Поначалу постарайся определить, как именно тебе будет удобнее побороть гастрономические пристрастия, наносящие вред твоему здоровью и отказ от которых поможет тебе похудеть в ногах в домашних условиях.
Для этого можно проконсультироваться у специалистов-диетологов. Или же попытайся самостоятельно подобрать систему питания или диету, учитывающие особенности твоего организма. Однако, в любом случае, тебе придется исключить из своего рациона такие продукты, как выпечка, макаронные изделия, жирное, острое и жаренное.
Постарайся отказаться также и от вредных привычек, а именно: от курения и употребления алкогольных напитков. Отдавай предпочтение здоровым продуктам и таким способам их приготовления, как отваривание, приготовление на пару или запекание.
Кроме того, исключи употребление продуктов, в состав которых входят консерванты, а также сладких газированных напитков. Старайся пить чистую воду, причем только за 30 мин. до еды или же через час после, пить во время приема пищи категорически запрещено.
В любой системе, направленной на похудение, правильное питание должно сочетаться с комплексом упражнений и похудение в ногах не исключение. Обязательно перед тем, как приступать к выполнению упражнений, сделайте 5-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы ног. Это может быть бег на месте или 20-25 приседаний.
Итак, если ты все еще думаешь о том, как похудеть в ногах, прими к сведению упражнения для стройности и красоты ног:
Стань боком к стене. Выпрями спину, ноги держи вместе. Напряги ягодицы, втяни живот, вытяни перед собой руки. Сделай 10-15 приседаний на одной ноге, вытянув вперед другую, затем смените ноги.
Стань на колени, спину держите выпрямленной, вытяните руки перед собой. Из этого положения садитесь сначала на одну ягодицу, затем на другую (20-25 раз).
Сядь на пол, отведи руки назад, упершись в пол локтями. Затем подними ноги (примерно на 45 градусов по отношению к полу), после чего поднимай и опускай сначала правую ногу, затем левую (30-40 раз).
Ляг на спину, выпрямив ноги, руки вытяни вдоль туловища или положи ладони под голову (как тебе будет удобнее). Затем подними ноги, желательно перпендикулярно полу (под углом 90 градусов). Неспешно разводи их в стороны, затем снова своди (20-25 раз).
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Делай махи сначала правой ногой, стараясь как можно ближе подносить ее к лицу - 20 раз. Затем обхвати ногу руками и потяни её на себя. Проделай то же с левой ногой.
Сядь на пол, выпрямив спину и сведя ноги вместе. Делай наклоны вперёд (10 раз). Затем широко разведи ноги в стороны, и повтори наклоны (10 раз).
Лежа на боку вытяни ноги. Из этого положения делай махи ногой, стараясь поднимать ее как можно выше (20-25 раз). Несколько раз удерживай ногу, потянув мышцы. Перевернись на другой бок и повтори те же упражнения со второй ногой. Лежа на спине дай мышцам ног как следует расслабиться.
Постарайся также запомнить несколько советов, благодаря выполнению которых ноги  не только похудеют, но и сохранят красоту и стройность надолго:
1. Каждый день, утром и вечером, лежа на полу (на спине), прижимай к стене поднятые вверх под углом 90 градусов ноги, на 3-5 мин. Затем слегка потряси ногами, чтобы восстановить кровообращение. Такая нехитрая процедура поможет тебе предотвратить появление целлюлита и варикозного расширения вен.
2. Если у тебя сидячая работа или много занятий в институте или колледже, посвяти 20-30 мин. свободного времени прогулке на свежем воздухе. Этого достаточно, чтобы размять ножки и наполнить организм кислородом.
3. Проявляй заботу о внешнем виде своих ног. Делай депиляции, педикюр, массаж или расслабляющие ванны для ног. Все это можно сделать как в специальном салоне, так и дома.
Благодаря разогревающему кровь эффекту, данные процедуры предотвратят появление на ногах жировых отложений и целлюлита. Прояви немного терпения и целеустремленности, и твои замечательные стройные ножки будут пределом совершенства!
 

 Похудеть в ногах - два здоровых способа

Ну кто не мечтает о стройных ножках? Однако способы, которыми мы пытаемся похудеть в ногах, зачастую приближают нас к разочарованию, а не к цели.
Почему?
Мы, девушки, склонны верить, что очередная диета или система упражнений способны сделать наши ноги "модельными", независимо от исходных данных.
Километры пищевой пленки и килограммы БАДов не помогают стать стройнее.
Между тем, спортивная наука давно проклассифицировала наши ножки и придумала для каждого типа свой рецепт похудения.

  • Как похудеть в ногах, если у вас развиты мышцы бедер и икр ?
  • Как похудеть в ногах
      Распространенные ошибки:
    1. Не голодайте, так вы только наживете себе расстройство пищевого поведения. Бедра "уменьшатся", если вы сможете качественно сжечь жир. А вот от голода они только потеряют тонус.
    2. Не используйте "шейпинг-диету" или план питания без протеина в день тренировки. Вам нужны небольшие порции белка, чтобы поддерживать метаболизм и тонус. Если вы будете питаться только овощами, объемы не спадут, а вот целлюлит, вероятно, появится.
    Наверное, больше всего слез пролито не из-за настоящего лишнего веса, а по причине этой генетической особенности.
    Мускулистые бедра и икры - это достоинство, но вот "обточить" их строгой диетой не получится.

      Руководство к действию:
    1. Вам необходимо дробное питание. При этом следить надо не только за количеством белка в рационе, но и за количеством простых углеводов.

      На языке меню это выглядит так:
      завтрак - любая каша на воде без сахара,
      перекус - зеленое яблоко,
      обед - овощной суп, 150 г куриной грудки, тушеные овощи,
      перекус - стакан кефира,
      ужин - 300 г овощного салата, 100 г рыбы.

      Этот план довольно строгий, но в сочетании с тренировками он позволит сжечь жир и увидеть "масштаб проблемы".


    2. Во время похудения вы должны больше работать в кардиозоне.
      Выбирайте тренировки на эллиптическом тренажере, тай-бо или танцы, и не забывайте о растяжке.

      Дополнительно можете пару раз "забежать" на урок Pump, если бедра не "растут". После того, как жировая прослойка уйдет, вам необходимо будет осторожно перейти на режим: 2 статические силовые (каланетик, пилатес, боди баланс) и три аэробные тренировки в неделю.
      А вот "железо" тренажерного зала не поможет вам похудеть в ногах.

  • Как похудеть в ногах, если бедра покрывает жировая прослойка ?
    1. Распространенные ошибки:
    2. Не пытайтесь принимать БАДы для похудения. Индивидуальная реакция тела на них непредсказуема, все может закончиться даже нарушением липидного обмена и прибавкой веса;
    3. Не носите шорты для похудения. Этот "инструмент" предназначен для обладательниц мускулистых бедер, которые отлично "набирают воду". А вот если жировая прослойка велика, шорты, скорее, приведут к проявлению целлюлита.
    Звучит не очень, правда?
    Зато вы сможете похудеть в ногах намного быстрее!
      Руководство к действию:
    1. Если обладательницы больших мускулов от природы должны дозировать силовую нагрузку, то вам-то тренажерный зал показан в первую очередь.
      Вот только заниматься в нем надо по схеме "аэробно-силовой тренинг".
      Допустим, вы разминаетесь 20 минут на дорожке, а затем работаете силовые движения с небольшим весом по 20-25 повторов одно за другим.
      В конце "круга" отдыхаете несколько минут и повторяете.
      А после опять забираетесь на дорожку и делаете кардиотренировку низкой интенсивности, примерно 30 мин.
    2. Ваш рацион должен составлять 1200-1700 ккал, строгое "табу" только жареному, майонезу, "рекам" из растительного масла, выпечке и сладостям кроме фруктов.
      Постарайтесь наладить здоровое питание для похудения и ваши ножки обязательно постройнеют. 
    3. как избавиться от живота
    4. Как избавиться от живота за 2 недели
    5. как избавиться от живота в домашних условиях
    6. как избавиться от жира на животе
    7. как избавится от живота упражнения
    8. как избавится от живота за 3 дня
    9. как избавится от живота за неделю
    10. имбирь для похудения живота